Δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος πρόληψης όλων των τύπων άνοιας, καθώς οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν πώς εξελίσσεται η πάθηση. Ωστόσο, υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας όταν είστε μεγαλύτεροι. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως το εγκεφαλικό και το καρδιακό επεισόδιο, που αποτελούν από μόνα τους παράγοντες κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την αγγειακή άνοια (οι 2 πιο συνηθισμένοι τύποι άνοιας).
Παράγοντες κινδύνου για άνοια
Ένας παράγοντας κινδύνου είναι κάτι που αυξάνει την πιθανότητα να αναπτύξετε μια πάθηση. Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου άνοιας είναι δύσκολο ή αδύνατο να αλλάξουν. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ηλικία: όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να αναπτύξετε άνοια. Ωστόσο, η άνοια δεν είναι φυσικό μέρος της γήρανσης.
- Γονίδια: γενικά, τα γονίδια από μόνα τους δεν θεωρείται ότι προκαλούν άνοια. Ωστόσο, ορισμένοι γενετικοί παράγοντες εμπλέκονται με μερικούς από τους λιγότερο συνηθισμένους τύπους. Η άνοια συνήθως αναπτύσσεται εξαιτίας ενός συνδυασμού γενετικών και «περιβαλλοντικών» παραγόντων, όπως το κάπνισμα και η έλλειψη τακτικής άσκησης.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ό,τι είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό και για τον εγκέφαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του κινδύνου άνοιας:
- Με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
- Διατηρώντας ένα υγιές βάρος
- Κάνοντας καθημερινή άσκηση
- Διακόπτοντας το κάπνισμα
- Κρατώντας την αρτηριακή σας πίεση σε υγιές επίπεδο
Διατροφή και άνοια
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη και χαμηλή σε φυτικές ίνες, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Τρώτε υγιεινά
- Κάντε ισορροπημένη διατροφή
Βάρος και άνοια
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, που και τα δύο συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την αγγειακή άνοια.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Ελέγξτε εάν το βάρος σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.
- Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ακόμη και η απώλεια 5% έως 10% του περιττού βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας.
